作为一名参加过三届世界杯马拉松的老将，我深知赛前早餐的重要性。记得2018年俄罗斯站比赛前，我的德国队友因为吃了错误的早餐，结果在30公里处就因低血糖退赛...
上个月在卡塔尔训练营，我们的营养师特别强调：比赛前2小时必须完成进食，这样既能保证能量供给，又不会造成胃部不适。我通常会选择：
| 食物 | 分量 | 作用 |
|---|---|---|
| 香蕉 | 1根中等大小 | 快速补充钾元素 |
| 能量胶 | 1包（赛前30分钟） | 提升血糖浓度 |
去年在巴西站，看到有选手赛前吃了：
"我在2014年世界杯马拉松犯过的最大错误，就是赛前吃了妈妈做的培根煎蛋，结果跑到一半就..." —— 肯尼亚选手基普乔格回忆道
建议大家在重要比赛前2-3周就开始尝试不同的早餐组合，找到最适合自己的方案。记住，没有放之四海皆准的完美食谱，关键是要符合你的肠胃耐受度和能量需求。