健身球操是通过手持器械（健身球）击、打、揉、压身体穴位，从而把体育健身、养生保健与文化娱乐融为一体的一项体育活动。健身球操的竞赛，是通过把动作编成套路来展现的。

套路分规定套路与自编套路两大类。规定套路的动作、音乐、时间、队形均有规定程序。自编套路则有（集体）自编套路、健身套路、单人套路（男单、女单）、双人套路（男双、女双、混双）之分。因此，健身球操的竞赛，套路的创编是关键的一环。近年来，我们多次参加中国老体协举办的健身球操全国比赛，取得一些好成绩，在套路的创编方面有一些体会。

一、 充分理解《竞赛规则》

女子单人《北风吹》

《竞赛规则》是为竞赛正常运作而制定的统一规范和准则，是创编套路的核心，套路的创编必须按《规则》要求来做。如：为了保证击打数量来达到保健目的。《规则》中提出“集体套路和健身套路全套动中编排中，一个 8 拍少于两次击打穴位（含二次），不得超过 8×8 拍”，因 此，在创编套路时，要注意击打穴位的数次，以突出项目的保健性。《规则》中对各个套路的时间有不同的要求，但时间的计算不是以音乐为准，而是以运动员展演时的动作过程来计算时间的，从运动员第一个动作开始至最后一个动作结束为止，来计算时间。自编（集体）套路和健身套路的创编也有不同要求，自编（集体）套路要构思新颖、别具一格，音乐完整与动作浑然一体，队形多变流畅，击打有新技术和新组合。健身套路重点在普及，创编时以基本动作和基本打法为主，以击打主要穴位和简单的操舞动作为主线，除时间要求不同外，自编（集体）套路的队形变化至少要 6 次，而健身套路的队形变化则最多不超过 3 次。因此，要认真研究《规则》，理解细节，才能创编出符合《规则》要求的套路。

二、 主题与音乐

女子双人《迎宾》

健身球操套路的创编，一是要有主题，没有主题，表现出来的只是动作的堆砌，是形式，无法向观众传达你所表现的信息内容。作为基层队伍，确定主题后再找音乐，一般是比较困难的。畲族“三月三”是个重要节日，我们曾想以这个为主题创编的一个套路，但无法找到相应的音乐。找人编曲、录音、耗资大，不是我们基层队伍能承担得起的。所以我们在创编时，在确定一个大主题的前题下，再找合适的音乐，然后对需要的音乐的某些段落进行改编，调整速度的节奏和强弱，以利运动员更好地表现主题。我们创编的女单双球《北风吹》，前段音乐较缓慢，以衬托喜儿盼爹爹平安回来的心情，后段欢快，表达了喜儿结红头绳时愉悦心情。在创编双人套路《青松》时，以京剧《沙家浜》有关音乐为主，适当加工，以突出在沙家浜养伤的 18 位新四军伤员的坚强革命意志。

三、 注重科学健身

自编套路《出水莲》

健身球操是用健身球击、打、揉、压身体穴位的一种运动。但人体的穴位很多，不可能每个都照顾到，所以应选一些作为重点，如上肢的合谷、内关、曲池、下肢的足三里，背部的肺俞、心俞，腰部的肝俞、胆俞、肾俞，腹部的上脘、中脘、下脘等。到编套路时，这些穴位在被击打或揉压到。按要求，其中击打背部，自编的健身套路至少 3 节以上，单人双人套路不少于 2 节。新的《规则》允许运动员有空翻、手翻、倒立、托举、跳转 360°以上，以及劈叉、下桥、搬腿、连续跑跳等动作，其目的是充分发挥队伍及个人的特长，提高套路的艺术观赏性。这是考虑到健身球操在中青年人发展的需要。在老年运动员中，应根据运动员自身能力，身体状况来编排其力所能及的各种动作。以免对运动员造成或伤害，或是力不从心，技巧难度出现失误。

四、创编套路要突出“新”

自编套路要突“新、难、美”，其中“新”是主要的。“新”包含的内容很多，主题、音乐、结构动作、队形、服装、表现都可创新。这里谈两点：一是动作要创新，如击打背部穴位，一般是从上向下打或是从下向上打，我们将其改成顶上云手后再打，或是左右轮转后再打。又增加了从左右肩上向下斜打，或左右腋下向上斜打等。同样是击打背部，给人就有不同的艺术感受。二是结构创新，健身球操自编套路的结构，一般为热身、运动、整理 3 个部分。在运动部分，有从发展到高潮这个过程。我们在创编健身套路《逐梦路上》时，将运动部分分成 2 个高潮，使之成为“发展 高潮 再发展 高潮”这样的结构，取得较好的效果。创新应有民族风格或地方特色，要具有独创性，构思要新颖，使整个套路别具一格。 (福安市老体协健身球操专委会郑清铃 詹爱珍)